Inov8 Bare-x light 150 test

Är på ingång! Skorna ramlade in efter en tids väntan från UK och dom ser och känns onekligen verkligt intressanta ut!

I profil.

Skönt mönster under!

Invigning i skarpt läga beräknas bli på Vintermarathon http://www.vintermarathon.se/ nästa helg om nu mitt knä efter gårdagens MTB crash på Roslagsledens mycket hala spångar är åter i form. Just nu ser det ut så här:

Inte så farligt som det ser ut dock. Mest ett skönt skrubbsår och lite svullet.

Värre är det då men handen som inte riktigt är funkis... Men den springer man ju inte med ändå. Om två vekor är det Stockholm Rogaining på MTB som jag skrivit om tidigare.

Hej!





Kan man köra adventure racing barfota?

Jag är mitt uppe i uppbyggnadsperioden vilket betyder många besök till gymmet och tung styrketräning. Inte jätteroligt men väldigt bra. Jag känner redan att knät svarar bra på träningen och att det fungerar allt bättre med mindre ont och knastrande.

Oftast känner jag en stram och ömmande känsla dagen efter ett löppass som ibland kunde vara så pass illa att det var svårt att gå ner och upp för trappor.
Nu när jag satsar på rehab och prehab seriöst fungerar det verkligen bra. Det gör ont ibland när man lastar på mycket vikt på benövningarna men min sjukgymnast på Bosön hävdar att man inte kommer någon vart om det inte gör lite ont.

Det är ju det som är den heliga graalen inom träningen - hur ont får det göra?

Lite, medel eller mycket?

Hur mycket är mycket?

Att ligga över sin komfortzon vid träning är ju nyckeln till resultat. Om man nu vill förbättra sig vill säga.

Då innebär ju det att ligga över sin smärttröskal också om man vill bli starkare och det är ju just det som allt handlar om - att bli starkare för att klara av en skada eller överhuduvtaget sin hårda träning.

Uppbyggnadsträning är ju ett sätt att träna kroppen för att orka träna...

Ligger man då under uppbyggnaden inom sin komfortzon och så att säga mystränar, vilket förmodligen 80% av alla gymbesökare gör, hur ska man du hålla ihop när man väl börjar köra hårt i form av intervall och ökad längd?

Ja, det går ju inte.

Måndagens träning:
Cykel 30 min zon2
Ben 1 2 x 10, 100 kg
Ben 1 2x5 160 kg
Ben 2 utfall smithmaskin 3x12 per ben 80 kg
Vader 3 x 12 90 kg
Raka marklyft 2 x 8 50

Gårdagens träning:
Löpning band Merrel trail glov 8 km 40 min
Ben 1 maskin 2x5 180 kg
Komplexfemman 3x4 40kg

Jag blev riktigt trött av träningen igår och låg definitivt utanför min komfortzon!



Så här trött blev jag.




Trötta ben i behov av vila!


Några som håller ihop väldigt bra och definitivt ligger över sin smärttröskel och utanför sin komfortzon är dom som kör längre mutisporttävlingar.
Då menar jag inte upp till ett dygn nonstop, vilket vem som helst med hyfsat tränad kropp klarar av, utan dom som kör uppemot en vecka nonstop med så lite som en timmes sömn per natt.

Sverige har ca 6 team som ligger i världstoppen inom Adventure racing som det heter när det hela börjar bli riktigt långt. Läs över ett dygn.
Just nu är fyra av dom i Tasmanien för VM i Adventure racing.

Banan är öppen i 9 dygn och vinnarna beräknas köra igenom på ca 5 dygn.

Det innebär full fart dygnet runt i en hel arbetsvecka!
För dom som vinner...Vilket rent fysiskt givetvis är helt otroligt.

Dom stackarna som inte är topplag kommer definitvit köra alla dagar för att hinna i mål.

Med full fart menas just full fart. En normal motionär skulle förmodligen hänga med i tempot en timme.

VM siten hittar du här där du även kommer att kunna följa lagen live när tävlingen startar 2 Nov. http://www.xpd.com.au/

Allt om Multisport och Adventure racing hittar du på http://www.multisport.se/ eller den tunga internationella siten http://www.sleepmonsters.com/

Barfotalöpningen för mig är ett sätt att kunna springa igen med mitt knäproblem. Mitt mål är att kunna köra multisporttävlingar igen och då helst lite längre uppemot 30 timmar sisådär.

Jag har märkt att det går väldigt mycket bättre än vad trott dessutom vilket är lite överaskande. Om det beror på just barfotatekniken som kalibrerar mitt steg och avlastar knäna eller den mängd av muskelträning som stärker knäna eller dom två i kombination vet jag inte men fort går det.

Problemet som nu uppstått är rent vetenskapligt: Om jag nu kan springa längre sträckor och till och med kunna köra ARtävlingar igen, ska jag då springa med minimalistiska skor? För barfota kan jag ju inte köra med tung ryggsäck eller ska jag köra dessa tävlingar till och med med mina gamla inlägg?

Riktigt svårt att fundera på! Jag kommer att testa med ryggsäck och min X-talon för att se vad som händer med vaderna i första hand sedan får man lägga ut en plan efter det.

Total energisvacka efter gårdagens träning resulterade i att jag knappt kom ifrån gymmet. Jag fick släpa mig ner till affären för att köpa energi!




Kostcirkeln är komplett.

 Kör på!

Rättning! Inov8 X-Talon 190 ska det vara.

Bloggens tyska läsare protesterade högljutt att sko nummer 12 i gårdagens presentation är inget annat än en Inov8 X-Talon 190. Att det står något annat är inget mindre än ren skandal.

Så, nu är det sagt.

Positiva synergier

Att ha tre ungar är bra på många sätt. Att alla går på samma dagis samtidigt är smidigt och en klar synergi.

Om man vill attrahera snuva till exempel.

Ju fler kontaktytor man kan ha med en streptokock desto säkrare kan man vara att den fastnar rätt och riktigt.

Dock har åren stärkt oss bra vilket innbär att man aldrig blir sådär riktigt sjuk som man kunde bli tidigare.
I stället är man lite småsnorig.
Så har det varit senaste veckan.
Det tråkiga med småsnorighet är att man fortfarande kör på som vanligt med träningen, i teorin i alla fall, men kan inte ge järnet på passen för att man vet att det inte är bra eller känns bra.

Vissa luckor blir det också i träningsplaneringen givetvis dom dagarna man är lite FÖR hängig för att träna vilket skapar en frustration som inte är kul.

Lördagens Solsidan runt http://www.solsidanrunt.se/ bliv inte av på grund av krasslighet men i efterhand kanske jag skulle ha kunnat springa då distansen bara var 5 km och krassligheten inte var så pass distinkt.

Vädrat dom fick på premiärloppet var ju strålande!

Den 5:e November går http://www.vintermarathon.se/ på djurgården och jag tror att det blir springa av där. Distansen är längre men bör inte vara något problem nu.

Dagarna rullar på i alla fall och man kan göra mycket annat istället för att däppa över ett par missade pass!
Som att städa igenom sitt skosskåp tillexempel.
Minimalistiska skor trängs med stadiga multisportdon gjorda för timmar av trekking med tung utrustning.

Presentation uppifrån till vänster:

1 - Asics asfaltssmiskare. Har jag kört många långpass i utan och med rygga.
2 - Mizuno. köpte jag för en marathonsatsning som inteblev av. Dessa skor blev löpbanddojjorna no 1.
3 - Salomon 3D GTX 4L GTR 3 G2 G, eller nåt i den stilen. Har funkat som trekkingdojjor med tyngre packning inför ARtävlingar.
4 - Asics Gt2160. Funkat som mängdsko men den har fått gå mycket i terräng där den passar bra tycker jag
5 - Puma trialfox! Kultdosa med extremt bra passform för mina spetsiga fötter. Har gått obanat och gegga
6 - Ascics DS trainer. Körde jag en hel del med men gillar inte den sladdriga sulan!
7 - Quechua. Fransk entrysko från Decathlon fokuserad på trekking och långa tuffa sträckor med vassa stenar.
8 - Icebug. Dessa är mängdsko för vinterlöpning och rehab
9 - Icebug. Lite racigare och snabbare för snabbare pass och innehar mer löpglädje - grymt sköna.
10 - Salomon speedcross 2. Dessa har jag kört flest multisporttävlingar i. Jag gillar dom skarpt och dessa finns nu i en förbättrad version som heter fellcross vilka verkar vara ännu bättre med lägre sula bl a. På inköpslistan!
11 -  Salomon XT wings. Trekking/långa löpningar och flerdygnssko
12 - Inov8 Bare grip. Minimalistisk sko med grymt grepp för svår terräng
13 - Inov8 Mudclaw. För RIKTIGT tuff terräng
14 - Merrell trailglov. Dom dojjorna jag kör absolut mest med nu.
15 - Ja, se nedan.

Snöskorna ner till höger är specialgjorda av ett företag i Italien som heter Ferrino http://www.ferrino.it/en/homepage som jag har haft att göra med tidigare.
Lättare, starkare, snabbare är måttot för dessa och dom kommer att få pryda mina tassar när snön har kommit till Sollentuna! 

Det finns faktiskt inget härligare än löpning på natten i skogen med pannlampa på vintern. Så är det bara!

Barfotamässigt i vinter blir det Merrels, Inov8 bare-x samt bare-gripp, aquasocks som jag nu beställt och helt barfota innan snön kommit.

Dagens lunch spenderades förövrigt på IKEA med köttbullar, en massa ungar samt kaos i vanlig ordning. Vi tänkte att en Lördag innan löning bör det vara lite lugnare men det var fel. Igen.

Det kanske ser lugnt ut men det är bara för att det är en stillbild du tittar på.

Jaja, i morgon Söndag blir det gym med med benen i centrum.

Hej!

På tal om tävlingar

Det vore kul om fler barfotagettogethers anordnades i Sverige och att fler arrangörer la in barfotaklasser i sin lopp.
Det skulle nog trigga många fler att testa och det skulle i sin tur få fler att finna sanningen i löpningen.

Det lät lite väl nördigt.

Jag menar att väldigt många fler skulle finna ett sätt att fortsätta utveckla sin löpning utan att uppleva problem och skador.
När man väl fastnar i skadeträsket är botten i brunnen väldigt långt ner. Man börjar experimentera med fler skor, skor för väldigt snävt användande och flera skor för samma underlag.

Ett par skor till asfalt och ett par till trail och ett par skor till race och ett par skor för löpband och ett par skor för is och snö!
 När antalet skor inte resulterar i skadefri löpning vänder man sig branschens spåkvinnor, experterna på sulor.
Dessa personer tar bra betalt för att mer eller mindre totalt förstöra skons ursprungliga ytterst vetenskapliga design som skotillverkarna lagt ner triljoner på att uppfinna, med en enkel sula eller ortopediskt inlägg, vilket namnet är när det kostar som mest.

Jag hade mängder med inlägg mot slutet.

Ett par för Adventure Racing och ett par för multisport på mjukt underlag och ett par för trailrunning UTAN ryggsäck och ett par för med.

Trots detta fick jag ont i knät!

Hur är det möjligt nu när pronationen formligen utrotats likt en våg av mördarsniglar?

Jo, pronationen är naturlig och ska inte förebyggas utan släppas fri.

Barfotalöpning för mig är flerbottnat.
En anledning är det ovan beskrivet - att kunna springa helt enkelt.
En annan är att KUNNA springa med "normala" skor vid behov!

Hör och häpna nu pratas det med kluvna tungor!

Nej, jag tror att barfotalöpning är ett sätt att rekalibrera sitt steg, bygga upp naturlig styrka och att bygga marginal även för löpning med mer dämpade skor.
Om jag skall köra en multisporttävling med ryggsäck där längden är flera mil under många timmar mellan växlingar till t ex cykel paddling tror jag inte att kroppen håller för framfotslöpning.

Detta "tror" jag och det kan vara fel men det får framtiden bevisa.

Ja hursomhelt - fler tävlingar var det ja. Det vore kul!

Och gettogethers - jag får väl, om ingen annan hinner före, föreslå på Funbeats barfotagrupp en vårträff i stockholm!

Träningsplanering fokus:
Oktober - styrka i ben samt core. Lugn löpning och hård MTB
November - styrka i ben och core. Långa intervaller löpning och MTB samt backe. Stakning och paddel
December - styrka i ben och core. Spänst. Intervall MTB och löpning. Back. stakning (skidor? i hope) paddel
Januari - Löpning och MTB fart och styrka. Skidor distans. Paddel
Februari - Löpning distans och fart. MTB fart och intervall. Skidor och Paddel
Mars - fart
April - tävlingsstart för säsong

Nu under hösten skall jag försöka köra riktigt duktigt när det gäller styrketräningen innan jag börjar med fart eller spänst för att försöka förbereda kroppen på hård träning.
Det är alltid enkelt att försumma denna uppbyggnadesträning och slinka över på roligare träning men stopp för det!

Om nu Wiggles vill skicka mina Inov8 Bare-x 150 snart så bjuder jag på ett tungt vetenskapligt test!

Ciao

Inov8 Evoskin - Test

Skeptisk!

Var jag när jag såg Inov8s nya extraskin i form av Evoskin. Så pass skeptisk att jag var tvungen att testa dom. Min ifrågasättande läggning baserade sig på att fotdonen är helt gutna i silikon. Detta material som finns i diverse applikationer alltifrån förstorande och förskönande till isolerande och tätande. Konsistensen i sig är rätt påtaglig som om den har ett grymt bra självförtroende liksom.




Snyggve? Nej.



Jag har alltid tyckt om Inov8 som varumärke kanske för att dom är ett litet företag med en tydlig vision och slår i underläge mot dom stora tillverkarna.

Deras produkter måste vara bättre än de stora drakarnas för att slå och känslan av att allt dom gör görs av rent glädje och kärlek till löpningen känns riktig.

Att dom sedan har ett par verkligt grymma löpare i bolaget gör det hela mer trovärdigt.

Lite samma känsla har Icebug som jag också tycker om.

Jag har träffat Inov8s marknadschef Shane Ohly ett par gånger genom mitt tidigare jobb och maken till inbiten minimalistlöpare för man leta efter. Hans predikan om att foten själv skall byggas upp istället för att skons dämpning hanterar skadebekämpning var han trogen redan många år sedan.

Redan från start insåg jag att passformen kan bli ett problem, vilket jag misstänkte tidigare då mina fötter ser ut som så här:

Kompatibel biomekanisk design?

Genom en ren okulärbesiktning ser man ju direkt att dessa två don inte bör vara kompatibla.

Vanliga Fivefingers kan jag inte ha på dessa avlånga lemmar men tanken var att silikonets karaktär kanske skulle dämpa denna formationdefekt en aning.

Så var nu inte fallet skall det visa sig.

Väl på, efter ett tragglande på ca 1 minut, hushålls dock fyra av fem tår hyvsat i extraskinnet. Stortån är VÄLDIGT på plats och en klaustrofobisk känsla infinner sig snabbt. I kombination av nästan omedelbar stoppat blodflöde i samma tå skapar en domnande känsla redan efter 5 minuter. Inte trevligt.

När i samma veva lilltån inte ens når fram till sitt utrymme, än mindre så att säga installerar sig så inser jag att passformen inte kommer att kunna optimeras. Punkt. 

På plats.

Justeringen av banden är väldigt enkelt och kan kombineras i väldigt många olika formationer för korrekt anspänning.

Efter lite fixande sitter dom faktiskt ganska bra tycker jag trots att stortåna nu har tappat känseln helt.

Stortå i kris och ej inkorporerad lilltå.

Biomekanisk dynamik i världsklass!

Efter ett par minuter sitter verkligen dessa silikonmockasiner som ett andra skin och man flyter över vilket underlag som helst utan problem. Greppet är för bra vilket innebär att minsta marksnudd resulterar i omedelbar tvärstopp och är det då ena tån som snuddar vid underlaget kan skadan vara lite väl framme. Alltså FÖR bra grepp på hårda underlag. 

Den biomekaniska dynamiken...är enastående då full rörlighet infinns och inget hinder från materialet kan kännas.

 

Inga problem alls med vassa stenar. Nästan tvärtom.

Dom här fotdonen äter grus till frukost. Enastående hantering av de mest argsinta, vassaste och dolt positionerade stenar är bara förnamnet. Med sina minimala millimetrar mellan fot och underlag är silikon absolut överlägsen alla andra skyddsmaterial. Känslan är otrolig när man får barfotakänlsa med marginal så att säga.

#¤#"¤/%¤/ att dom inte passar!

I slutna utrymmen utan möjlighet att andas bildas det kondens - Kan bli ett problem av något slag kan tyckas. Men med små hål i tådelarna skapas faktiskt en viss andning utan att försaka en allt för stor "torrhet". Detta resulterar i att en viss fuktighet suger fast donet utan att orsaka vätska så att säga. Bra gjort.

Med tanke på att passformen är långt ifrån bra inleds ingen längre löptur i testet. Dock tror jag att dom här skorna kan vara mycket bra för lite kortare löpningar, allmän gång och gymträning. Längre sträckor kan kanske resultera i att materialet trots allt inte är optimalt på grund av sin avsaknad att andas.

Testresultat:

KOMFORT, 1 av 5

Mycket dåligt betyg men som mer beror på mina fötters design

GREPP, 5 av 5

Well, enastående på gränsen till insane!

UTSEENDE, 2 av 5

Riktigt fula

COOLHET, 1 av 5

Glider du in med dessa sjögurkor på gymmet får du träna ostört. För alltid. Till och med Kettlebellsdårarna framstår som riktigt hippa...

PRIS, 3 av 5

Kostar runt 500 spänn men bär kosta runt 300

Total 12 av 25

Nje, inte bra nog men tanken med materialet är god och bär utvecklas. Silikon är svårt att kontrollera men har en fenomenal förmåga att absorbera underlaget.

Hörs!

 

Lopp på G

Nästa lopp blir nog http://www.solsidanrunt.se/ som går den 22 Okt på asfaltsvägar runt Solsidan. Loppet verkar vara nytt och ser ut att vara lättsprunget och även perfekt för barfotaslubbande.

Om jag inte kör helt barfota sluttestar jag eventuellt mina Inov8 Evoskin för att få till ett riktigt test på dessa. Förhoppningsvis domnar inte mina stortår bort allt för fort.

Har jag hunnit få mina Inov8 Bare-x 150 inom kort lär ju dom även ligga risigt ut för detta hårdunderlagsrace.

Några andra don jag är sugen på att testa är Zemgears running "sko" 360 http://www.zemgear.com/360.html

Dom ser grymt bekväma ut och onekligen svårt snabba, som att trä på sig en giftorm ungefär. Om dom ger en gammaldags surftoffelkänsla kan det vara illa rent funktmässigt men det var ju ett par år sedan man gled runt i surfskor. Utvecklingen bör ju ha gått framåt!

Ett annat lopp som lockar är Vintermarathon http://www.vintermarathon.se/ som går 5:e november. Men då pratar vi om 8km klassen. Hösttävlingar är alltid mysigt med fin luft och vetskapen att snart tar grottgymstiden över för ett par månader innan man tittar ur sitt ide igen runt April för nya utmaningar nytränad, urstark och neutralt kalibrerad.

Det finns andra sporter än löpning som jag gillar. En favorit är MTB och den 12 Nov går en kanonrolig rogaining tävling på 4 timmar där det går ut på att ta så många kontroller som möjligt under dessa timmar.
Kontrollerna är olika viktade i poäng beroende på hur svårt dom sitter eller hur långt ifrån "hash house" dom ligger vilket gör det hela mer mindwobbeling än uppgiften att kalkylera hur mycket sportdryck som kommer gå åt.

För den som gillar springa långt och länge finns en löpklass där man är ute i max 6 timmar och sysslar med samma kontrolljakt. Något för nästa år kankse iförd ett par blåa silikontofflor.

Den här tävlingen kan jag varmt rekommendera mycket pga att den är avslappnad i säsongens slut och att banan brukar vara kul att köra.

Jag kör med en kompis från Stockholm Multisport men man kan vara fler i samma lag om man vill trassla till det med belgiska klungor mm.
http://www.stockholmrogaining.se/

Kör hårt!

Hellasloppet och prylar

Hej barefooters!

De senaste dagarna har det inte hänt något extraordinärt förutom normalt tränande, jobbande och familjehanterande.
Det som skingrade rutinens dimmor var dock ett paket som damp in från Wigggle.co.uk. Paket är ju alltid fantastiskt kul att få trots att man mycket väl vet vad som är i dom. I alla fall dom man själv beställt över internet.

I detta fall rörde det sig dessutom om sportprylar vilket alltid, under alla omständigheter, utan förnekelse, är lika kul nu som när man var barn. Just sportprylar var kanske i och för sig inte så kul när man var barn men ni förstår den litterära buildupen jag försöker konstruera misstänker jag.

Har man nått den respektingivande åldern av 39 och pysslar med multisport är prylar något man gärna gillar och dessutom har i mängder.

Paketet innhåll Inov8s nya barfootdon , Evoskin,  som jag kommer att köra med.



Prylar!

 Skorna, eller vad man kallar dom, är en avskalad modell baserad på Fivefingers alla varianter. Den stora skillnaden är att dessa är gjutna i silikon enbart vilket har sin klara för-och nackdelar.

Fördelar:
- enorm barfotakänsla utan några som helst inbyggda förädlingar av foten.
- Mycket bra skydd mot vasa stenar just på grund av silikonets karaktär.

Nackdelar:
- Silikon gör att foten är svår att få i och när den väl sitter där omsluter materialet foten så till den milda grad att det kan kännas obehagligt. Jag har spetsiga fötter och lilltån är inte helt i sitt "fack" så att säga vilket i och för sig inte bör vara något problem men för att balasera detta är stortån väldigt i sitt.
- Storlekarna är väl små. Jag har storlek 43 och beställde L vilket, kankse på grund av mina spetsiga fötter känns lite små. Time will tell.

Jag har enbart testkört dom en liten bit men grus klarar dom galant vilket jag kände direkt. Greppet är enormt på hårt underlag vilket kan bli en skaderisk om man råkar slå i marken med en tå.
Ett utförligt test kommer inom kort!

Jag körde Hellasloppet 5km idag för barfotaträningensskull på en fin bana med inbjudande underlag. Skodd med Merrell trail gloves gick det som på en dansbana.




Gentlemen, start your engines.

 Nerförslöpningen var för mig det svåra tillsammans med ett skavsår som dök upp efter ca 2 km förmodligen orsakad av en sten som flygit in i skon eller den skarv som dessa skor har på insidan i mitten så att säga.
Jag bestämde mig i morse att köra och distansen tycker jag är precis lagom just nu utan att vaderna tar allt för mycket stryk.




2 minuter till start. Lite oordning i fållan måste jag säga.

 Tiden blev 26 minuter vilket i dagligt tal inte är att hurra över men fokus låg på att springa rätt och att träna teknik. Första kilometern gick på 4:30 vilket var lite för fort med tanke på att det är väldigt lätt att ta ut stegen i gamla vanda mönster när det är tävling istället för att fokusera på ca 3 steg per sek som är någon slags modell för barfotalöpning. Längre kliv resulterar i större krafter mot vaderna vilka grillas för mycket då. Svårt att tänka till var det alltså men efter ett par kilometer gick det bättre. Helt barfota hade varit ett tänkbart val då banans underlag var mycket fint men i mitt fall är fortfarande distansen för lång för detta.
Det kommer!




I mål


Inga känningar i knät är i alla fall en bra måttstock på tekniken. Hastigheten ska byggas upp när tekniken sitter bättre.

Kör hårt!

Komplex Femma!

Träningen nu består av i första hand styrka i hela kroppen men fokus på benen för att klara av det som kommer efter årskiftet där fartträning kommer att inledas.

Grunden ligger i Komplexfemman som är en urtråkig men otroligt effektiv serie skivstångsövningar för att ge sig på kroppens alla muskelkombinationer. Denna serie fungerar även som uppvärmning om jag inte väljer att cykla.

Kolla in komplexfemmans 5 moduler i denna filmsnutt.
http://www.youtube.com/watch?v=iQTGG4A6Jfw

Dock behöver man inte stressa som i klippet utan ta det lugnare och fokusera på övningarna istället! Herregud - han är ju helt slut efter modul 2, utan vikter!

Mycket av benträningen är förvisso rehabbetonad för att stärka knät men även ett traditionellt offseason progam finns med som utgör en stor del.
Framåt November går jag över till enbart tunga styrkeövningar för ben och coremuskler som pågår till slutet December då rehab fasas ut och prehab fasas in vilket betyder mer noggran uppvärmning och stretchning i mitt fall.

Svårt är att väga av träningen nu när man kör väldigt tungt på stora musklergrupper ofta. Lättas är att cykla innan för att känna av hur benen känns innan man bestämmer vilka övningar dagen skall bjuda på.

Nog om nörderier!

Rykande färsk artikel på  Runners World site:
http://www.runnersworld.se/artiklar/trana-barfota.htm

Träna fötterna och tårna mellan löpturerna i vanliga skor - känns lite kaka på kaka. Eller kaka utan sylt. Antingen tränar man i minimalistskor och barfota för att stärka upp fötterna eller så kör man traditionella skor tycker jag. Att ha en burk full av kakor men inget kalas liksom känns lite fel.

Gårdagens träning:

Cykel. 40 min zon 2 till 4
Komplexfemman. 2 x 10, 40 kg.
Ben 1. Press, 4 x 12, 90kg
Ben 2. Skivstung utfall 3 x 10, 70 kg

Steve Jobs har trillat av - märkligt är att det bara är män som kommenterar det när det är flest kvinnor som äger en Iphone. 

Kör hårt!

Strumpläst

Gårdagens runtskringning på uppfartens grusunderlag i härdningssyfte resulterade i ett skärsår under stortån efter endast 100 meter. Snörpligt!
Det finns nog inget som är så pass obehagligt som små skärsår under fötterna eller i fingrarna tror jag. Man ser dom inte men dom är där och stör. Precis som väldigt små hundar kan man säga.

Det kan till och med resultera i att man omedvetet ändrar sitt löpsteg för att kompenser en sådan liten störning. Det har jag gjort tidigare på multisporttävlingar när fötterna har fått besök av blåsor.

Således körde jag med tjockare strumpor på löpbandet idag vilket också fungerar bra mot friktionsvärmen. Ytterligare blickar lyftes på gymmet och de tidigare så utstuderade kettlebelldårarna fick återigen konkurrens i uttittartävlingen. I och med att dom leder med en sisådär 200 vs 3 så ligger jag inte så risigt till!
På mitt gym är det relativt städat och grottgymmare lyser med sin frånvaro.

Jag klämde av ett par kilometer och körde sedan ben igen.

I mitt fall gäller det att bygga så pass mycket muskler på ben och runt knä som möjligt för att avbelasta knät och de stötar som löpningen ger.

Även om jag nu satsar på framfotslöpning för att komma tillrätta med dessa problem roterar fortfarande knät in en aning tills fötterna blivit starkare.

Upp till 15 km funerar innan knäkänningarna blir för övertygande. Men med de mål jag satt upp behövs betydligt bättre uthållighet!

Mer om målen kommer senare.

De skor jag använder mest i vid träning är förövrigt Merrell trailgoves. Fungerar kanon både vid löpning på hårt och plant underlag, lika bra som vi kuperat och trixig terräng.

Snygga är dom också!

Enda nackdelen är att dom skapar en lite klaustrofobisk känsla på överfoten för att dom sitter så pass tight när man knytit dom korrekt. Tåboxen är lika påtaglig som hos en vaxholmsbåt och rymmer fler än fem tår utan problem, ved nu det skall vara bra för.

Inom kort anländer det två nya skor för test och träning. Återkommer med info när dom ringer på dörren!

Dagens Träning:

Löpning. Löpband i strumpor 5 km, zon 1 -2

Ben 1. Utfall med smithmaskin, 3 x 8 per ben 60 kg

Ben 2. Press 3 x 5 160kg

Dyck. Vatten

Övrigt. En snytning i papper.

Vi hörs.



Tough feet

Förutom att stärka fotvalv, vrister och vader behövs även en mer kungfu-mässig träning om man vill springa helt barfota. Härdning av fötter.

När man väl gör det är det hemskt men efteråt när all vällust forsar igenom systemet i form av endorfiner, eller vad det nu kan vara, så känns det kanon.



För att försöka bli vetenskaplig kan man kategorisera de metoder som finns för att härda fötterna:

- Värme:
Löpning på varm asfalt. Löpband. Het sand. Varma skor.

- Friktion:
Asfalt. För stora skor. Cement och sten.

- Penetration(?):
Grusväg. Yogamatta med taggar. Trails.

Starta bör man med Penetration anser jag då dessa inte orsakar blåsor lika lätt som dom två översta metoderna. En stadig kontinutet är viktigt vilket betyder att man bör jobba med härdningen året om och ständigt försöka ta chansen till att gå barfota.

I vissa situationer är givetvis det omöjligt (Jobbet, affärer, fest mm) och man kan lätt tas för en loony men ett tips är att köra strumpfritt i vardagsskorna för att åstadkomma en någorlunda fin härdning ändå.

Rätt nördigt det också men om man envisas med att försöka härda fötterna får man dra sit strå till den berömda stacken.
Jag kör nu fint grus på uppfarten så ofta jag kommer ut. Fungerar bra men när man går över till grövre grus känns det som om det är en bra tid kvar innan man ohindrat kan löpa på grusvägar.

Gårdagens träning:

Cykel, 30 min zon 2 uppvärmning
Löpning, löpband 3km med Merrell Trail Glov, 2 km barfota (hot hot) zon 4
Ben 1, 3x14 110 kg
Ben 2, 4x140 kg
Ben 3, 3x3 160 kg
Vader 1 3x10 90 kg

Hörs!