Minimalistisk ambassadör

Hej Blogg.

Det var ett väldigt tag sedan jag skrev något här.

Fullt med jobb och träning har det i alla fall varit. 45 timmars träning finns inskribblat i träningsboken de senaste 30 dagarna vilket är ok. Mest cykel men också en hel del löpning...

Löpning!?

Ja - efter nedtrappningen så har jag gjort en upptrappning. Till kortare distanser vill säga. Upp till milen fungerar bra om jag inte springer varje dag.

Pass som sticker ut är ett MTB-OL/löpning på 8 timmar samt 2 x heldagscyklingar i frankrike med ett gäng tusen höjdmeter.

Cykel kommer nog stå i centrum fortsättningsvis men efter att jag fått ett mail från http://zemgear.com/ och i det blivit utnämd svensk ambassadör för deras minimalistiska skodon så måste jag ju börja springa lite igen...

Mer om dessa kommer garanterat snart! Det känns faktiskt rätt bra att ha ett "mål" med löpningen.

I övrigt är siktet inställt på AIM Challange i Lindvallen samt eventuellt multisport sprint SM om jag kan få lite fart i gammelkroppen vill säga...

Tjohej

Cykel!

Ok, slutsurat.

Nu när löpningen kommer trappas ner så kan man ju alltid trappa upp andra former av träning. Så vad säg om att toktrappa upp cykling?

Senaste veckorna har just cykling stått för säkert 80% av träningen. Bra!

Sorg

Oj vad länge sedan det var jag bloggade!

Varför kan man undra?

Jo, efter det beryktade mötet med Jörgen Sandberg på Artorehab så kom vi fram till att jag ska dra ner på distans och att allt över en mil är för långt för mitt knä.

I ren nedstämdhet tog jag ett längre sorguppehåll ifrån bloggandet.

Tills ungefär två dager efter besöket då jag körde en full vecka av annat än löpning...

Nej skämt och sido - Lidingöloppet blir nog inte av nu med tanke på att mitt knä inte har klarat av den ökande mängden löpning, oavsett vilken del av fotbladet jag sätter i... Inte så kul.

Men skam den som ger upp i första taget, sedan mötet på Arto har jag nästa dubblat träningstiden på andra former. Jag känner mig stark!

Återkommer med lite tankar om vad detta kommer mynna ut i inom kort.

Tyska pollen

Oj, det har varit mycket annat än träning senaste tiden.
Nästan en hel arbetsvecka i tyskland och den punktliga tröttheten som alltid visar sig vara pollenallergi har satt sina långa käppar i hjulen.
As we speak springer Jessica Premiärmilen medans jag inte gör det. Dålig uppladdning + pollen är recepted för att inte delta. Dystert värre - tanken var ju att damma av detta event barfota.
Jag lämnade av Jessica för hennes nummerlappsuthämtande och hann dock se några minimalistiska löpare iförda allehanda don som t ex snörsandaler.

På Tisdag är det tid hos Dr Jörgen på Artro. Lite av ett ödesmöte kommer det bli där vi ska snacka igenom framtidens löpa eller icke löpa.

Återkommer ang detta!

Barfotapremiär

Provsprang hem från nya jobbet idag. 17 km ganska precis blev det iförd "badtofflorna" varav 4 km helt barafota.

Dessa "skor" är framtagna för att pensionärer inte ska halka i simhallen. Duger gott till långpass också.

Osopade gångvägar och viss del grusväg var inte superbekvämt och jag spände mig lite för mycket. Nu är det härdning som gäller för att få upp distanserna barfota.

Lite obekvämt var det allt.

Nya jaktmarker

Senaste tiden har det varit lite bloggtorka pga jobbbyte! Nytt jobb har skapat en plattform för helt nya träningmarker. Från Täby till Hornstull.

Jag har hunnit testträna två gånger på Sats Hornstull vilket verkar vara ett bra ställa att göra sig av med både kalorier och kroppsvätskor!

Cykel, löpning och styrka har avhandlats och jag är nöjd med både kvalitet och antal minuter senaste veckan.
Som sagt läggs mer fokus på fart och spänst.
Långpass löpning minimalistiskt är också vad som pysslas med. Knät funkar bra tycker jag men jag kommer nog snart stöta på vart gränsen i längd ligger inom kort och lägga mig där. 17 km minimalistiskt fungerar bra trots att knät blir ganska så stelt och smärtande dagen efter. Första barfotapasset kommer under veckan nu när temperaturen är riktigt på G. Jag tror jag kommer lägga mig runt 2 mil på de längsta passen fram till Lidingöloppet. Mer än så kommer garanterat att slita sönder knät och då blir det pannkaka av allt.

Vasaloppet 2013 anmälan inne!

Stay tuned.

Minimalistiskt värre

Jag har senaste veckan dragit upp distanserna på löppassen för att försöka hitta gränsen var mitt knä säger ifrån.
Sammanlagt har det blivit ca 5 mil in intervaller och löpband.

Längsta passet var 17 km och nog är knät lite stelt men jag tycker det hela fungerar bra.

Merrell trail gloves är dom doser som jag kutar mest i och enda nackdelen med dessa är att dom är sjukt hala på is!

Nytta med nöje ses på bilden nedan då jag sprang för att hämta hem min vintercykel. Vädret var grymt med ca 15 grader i solen och 5 i skuggan. Något blåsigt dock. Sträckan är samma som nyttjades som sista MTB sträcka under Stockholm Extreme 2011 från Vaxholm.

Barcelona in pictures

Här kommer några bilder från Barcelona. Det var grymt skönt med vårväder!

Hotellgymmet. Jesse steker intervaller på bandet. Eller bara joggar...

Sagrada Familia. Mycket speciellt skrytbygge som aldrig blir klart!

Taskig bild på en "trihood" på killen till vänster. Graden av kriminalitet mäts i antalet huvudtröjor man har. Han hade hela tre stycken! Mäktigt.

Tapas! Resturang Ciudad Condal är en av de bästa i Barcelona på Tapas. Besök!

Intervall på löpband i form av 4 x 4 samt 5 x 3 på trappmaskin ena dagen och ren styrketräning den andra dagen blev resultatet i träningsboken.

Barcelona

Befinner mig i Barcelona.
Solen skiner och det är 19 grader. Skönt.

Efter frukosten idag blev det en timmes gymmande i hotellgymmet vlket höll god standard. Trappmaskin völjt av armar, rygg och bröst. Avslutade med lite rodd.

I morgon blir det löpning upp till ett slott på ett berg.

Återkommmer med bilder och annat.

Full pull

Senaste veckans träningsdagbok är en full pull.

Its a full pull!

Med andra ord träning varje dag under en vecka. Kankse inte grisintervaller eller absolut Marit Björgen-kvalitet men ändå pass värda att lägga in.

Mycket skidåkning och skridskoåkning samt gymmande.

Spänsträning vilket VERKLIGEN behövs har också bakats in i form av hopp upp på plint bl a.
Väldigt jobbigt.

Kroppen tar emot träningen och ber om mer - den känslan är verkligen kanon. Detta betyder ofta att formen börjar ta sig.

I morgon blir det kitesurfing på Norrviken då det vankas lite vind i byarna. Grymt kul är det!



Riktigt roligt tidsfördriv. För den som har tid...



Helkroppsträning

Ett bra sätt att skrämma kroppen är att sträva efter helkroppsaktiviteter som inkluderar så många muskler som möjligt.
Ett av de bästa redskapen är roddmaskin men det är kankse inte det roligaste. Något som är betydligt roligare och som dessutom erbjuder grym träning är längdfärdskridskor med stavar.

Fint så det blir över.

Dagens lunchpass bestod av tre varv på Norrvikens 12km rundslinga.

varv 1 skejt
varv 2 stakning
varv 3 traditionell benarbete och fartställning

Motvind i alla riktningar är ett märklig fenomen!

Sista varvet fick jag krampkänningar i låren vilket avhjälptes hjälpligt med några GT-piller - jag tror nog att natriumdoseringen bör ökas!

Gårdagen bjöd på styrketräning med fokus på core och ben. Kan ha varit dessa övningar som kändes i stickorna idag.

Ofrivillig frivillig träning

Det har inte varit så mycket träningssnack i bloggen senaste tiden.

Men livet är fyllt av massor med saker man också kan skriva om så det är väl anledningen. Tyska korvar, skidtunnlar och skotester har ju alla hög påverkan på mitt liv just nu!

Senaste veckorna har löpning med längre intervaller i backe tagit en större plats i träningen då jag försökt få lite mer tryck i steget.

Stakintervaller på skidor och styrketräning har också utgjort en stor del. På vintern ska ju distanspassen klaras av men då jag inte ska springa för långt enligt order från Jörgen "rehab" Sandberg så är det lite knepigt att få till seghetsträningen.

I går fick jag en spik i bildäcket och detta resulterade ju då i ett frivilligt ofrivilligt distanspass till jobbet! Efter att ha sprungit ca 3 km fel i Täbys myller av villagator fick jag ihop 15 km.

Lite stel i knät men helt ok för att vara nästan en mil längre än ordinerat. Jag stod länge och väl i hallen för att välja skodon i och med att en del av sträckan går i ganska oplogad terräng. Valtet föll på Merrell trail glovs vilka håller hög klass i halt väglag.

Jag har kört rätt mycket stakmaskin på jobbet och lovar att fotoblogga om den hemska tingest inom kort. Det finns liksom stakmaskiner och så finns stakergometers.

Om hyresvärded ska köra vasaloppet kan man ge sig på att diverse digra tortyrredskap dyker upp i jobbgymmet!

Tjing!

Äkta Sanning!

Ja, närmare sanningen än så här kommer man inte!

Lite bättre

Ja, tyskarna gör allt lite bättre. I alla fall en simpel korv med bröd.

Ein slange från ISPO 2012. Respekt.

Alternativträning

Drog igång en gammal favoritsyssla i Onsdags som jag ska ha som alternativträning är det tänkt.

http://www.krav-maga.nu/

Jag la av ungefär för 5 år sedan när vår första grabb kom och det var riktigt kul att komma tillbaka.

Måndagar och Onsdagar kommer jag att damma på polisaspiranter är tanken.
Första reflextionen efter passet var att jag nu har betydligt bättre uthållighet men även betydligt sämre explosivitet. Speciellt i överkroppen.

Detta tolkar jag som något bra speciellt då just alternativträning ska provocera kroppens invanda träningsmönster.
Nu sitter jag här med en GRYM träningsvärk vilket givetvis är kalas...

I morgon Lördag blir det intervall i backe med mina darlings Inov8 x-talon 190 och på söndag blir det en tripp ner till Munchen och ISPO mässan.

Det blir grymt kul!

Lidingöloppet barfota

Ja, tiden tickar på och vi är i slutet av Januari. Efter att ha mer eller mindre övergett vintern kom det helt plötsligt 15 cm snö och termometern droppar till ett par stadiga minusgrader.

Jag hade precis ställt in mig på att barmarksträningen skulle starta redan nu men nu kan jag i alla fall få lite fart i skidspåret!

Vikingarännet har jag sneglat lite på som går om ca en månad nu när minusgraderna verkar bestå. Vi får se.

Målet i år är ju lidingöloppet och det barfota.
Träningsmässigt kommer jag att falla in i specifik LL-träning i Maj är tanken men redan nu har vi styrt om en del inslag med hjälp av Jörgen på Artro.
Hopprep och mer spänst lyfter vi in redan nu och minskar faktiskt på distanspassen för att skona knät.

Styrketräningen ligger kvar under våren och som jag skrivit tidigare mer fart ska in också.

39 år och hopprep är dock ingen vacker syn och det är faktiskt riktigt svårt! Dock väldigt bra träning för vader, core och överkropp.

Det finns ju de personer som lyckats ganska bra i sporter genom att använda hopprep i träningen....

Bilden lånad från kettlebellworkouts.com

Hej!

Skidtunnel i Stockholm?

I söndags åkte vi skidor med smågrabbarna i Hammarbybacken.
Eller gjorde alpinpremiär kan man säga.
Nej, ordet alpin kan man faktiskt inte använde tillsammans med Hammarbybacken heller.

Nåväl.

Ett handfull antal huvudfotingar utslängda i barnbacken med påhejjande föräldrar i Sorelskor.

Kul att se de olika instruktionsuppläggen måste jag säga. Vi körde mycket Händerna på knäna, Kolla vart du ska och Slå inte nån med stavarna. Den sista instruktionen gick OK...

Backen i sig var en tragisk syn med ett 5 centimeters lager av is. På parkeringen och vid liftarnas början...

Förutom det ingen snö.

Det har ju varit kallt ett antal dagar men ändå har man misslyckats totalt med att ens lägga en grund.

Och varför valde vi Hammarbybacken när Väsjöbacken ligger endast en järnnia bort? Jo, Väsjöbacken tar nästan 3 gånger mer betalt!




Klart det blir dyrt om ungarna ska åka Heliski i Väsjömassivet. Bilden är från Väsjöbacken.se

 Nog gnällt - grabbarna stortrivdes och det är huvudsaken. Eventuellt blir det en sväng till Åre med den äldsta.

På tal om skidkultur i Stockholm, den här vintern verkar ju regna bort vilket föder snacket om diverse artificiella skidalternativ som t ex skidtunnlar.

Bilden från nån pitch för Täby Kommun

Länge har det tisslats om skidtunnlar i både Hanine och Täby. Nu är det lite av ett race för respektive kommun att få till det.

De två senaste rekordvintrarna har gjort att stockholmarna hävdad sig i diverse tävlingar (läs Vasaloppet...)

Detta i kombination med utbyggarandan som råder i form av kommersiella center borgar för att det hela kommer att bli av.

Täby och Ullna verkar ha växlat upp nu och en blygsam PR apparat verkat rullat igång.

Mer om detta inom de närmsta 100 åren. Hoppas jag.

För min del skulle det givetvis vara kalas med en egen skidtunnel några kilometer hemmifrån!

Träningen i övrigt har varit ganska dålig eller till och med väldigt dålig. Viss förkylning som inte släpper taget tillsammans med jobb och annat har tagit befälet. Nu tror jag det vänder och lättare styrketräning bör nog kunna bli av i morgon.

Hej!

2012

Ja, då kör vi.

Jag har inte rikigt bestämt schemat inför 2012 när det gäller tävlingar.
Jag velar lite fram och tillbaka hur jag ska investera min tid. Just tid är det som är svårast att skrapa ihop. Motivationen finns helt klart nu och tro mig, utrustning också...

Två snabbare multisporttävlingar samt en längre lurar jag på.

Svenska Multisportcupen är satt med till viss del lite haltande regelverk tycker jag. Dels kajak vs kanadensare debaklet och att inte sprint går på samma dagsom lång i vissa fall tror jag är ett steg i fel riktning.

Kolla in regeltråden här:
http://www.multisport.se/forum/viewtopic.php?f=4&t=1425

2012 år cupdeltävlingar hittar du här:
http://multisportcupen.se/

Lidingöloppet är ju spikat och den största delen av träningen kommer att peka mot detta lopp. Jag startade faktiskt breddträningen med fokus på LL i går.

Jag hoppar även på Szalkais träningsprogram som ligger på marathon.se och drar igång i början av Maj.

Tror det blir silvermedaljprogramet.

2:15 innbär det i tid vilket borde fungera.

I och med att jag tänkte springa barfota adderar ju det en extra ingrediens även för tidsplaneringen då fler risker finns än om man kubbar med dojjor.

Aquasocksen kommer att finnas med i bältet alternativt kirugtejp för akut omsårj på banan.

Jag har försökt ta reda på hur många som sprungit LL helt barfota och tror att det är 3 st.
Säkert fler men det är svårt att få fram.

Jag vet också att det 2012 kommer att vara några till som ger sig på detta.

I morgon blir det besök på Artrokliniken och herr Sandberg för översyn av knät samt rehab och prehabövningarna.

Återkommer med rapport!

Filmen Blades Of Glory gick igår. Vilket mästerverk! Har ni inte sett den så måste ni.

Roslagsleden 2011

2012!

Nedan några bilder från Roslagsleden.

Vi gick från Karby gård till Dommarudden vilket mäter ca 5 mil. Merparten av den sträckningen är inte jätterolig och utgörs till stora delar av timmervägar. Det finns ett par riktigt fina partier ovanför brottby där skogen är hyfsat orörd.

Hela leden är ca 12 mil.

Träningen just nu har legat lite på is senaste två veckorna mycket på grund av julen och att alla kids är hemma men drar igång med kraft under nästa vecka.

Trots det ligger de senaste 30 dagarnas träning på ca 25 timmar.

Bitvis är leden otroligt fin

Undertecknad, Jonas och Henke

Mobilt tappsystem

Lunchpaus

Urbränd tröska

3 timmar i mörker blev det

I mål



Hej!