Världens bästa träning och marknadsekonomins evolution

Du blir bra på det du tränar sägs det. Och det är nog sant.

Men hur gör man om man inte har tiden att träna långa fina distanspass eller 4-timmars MTButflykter eller hur gör man om man rent av är en glamorracer och tycker det finns annat att lägga sin tid på än att frysa sig igenom ett grispass i ett dystert November?

Jo - med förutsättning att man är hyfsat genomtränad och att det finns en kontunitet i ens träning som stärker de stora muskelgrupperna kan man med fördel exprimentera sig fram till ett passande upplägg.

Nedan är några tankar på kankse inte helt ovetenskaplig träning men trots allt ett lite mer "fritt" program:

- Styrketräning
Hurtiga hemmaprogram är säkert bra men funkar inte på mig. Just kanske för att dom är SÅ pass enkla att genomföra och endast tar en utlovad kvart så faller dom på sin enkelhet.
Dock är styrketräning grunden i min träning och ett pass tar alltifrån 30 min till över en timme. Oftast är det specifika muskelgrupper eller grenar som tränas förutom under Sept - Jan där även övningar som komplexfemman stärker upp hela kroppen och resettar allt.

Övningarna kan fokusera på uthållighet och syreupptag eller på explosivitet eller maxstyrka beroende på antal reps och dess vikt. Rörelseekonomin förbättras markant och uthålligheten förbättras i kombination med förkortat återhämtning.

- Intervaller
Som glamorracer måste jag erkänna att intervaller i sann mening kan ta emot att köra. Detta med anledning av att det är så otroligt tungt - vilket just är meningen förstås.
Det är alltför lätt att falla in i komfortsportande här och man måste verkligen gå in för alla enskilda invervaller för att kvaliteten ska vara omptimal.

Det finns en uppsjö av enkla eller komplicerade former men i mitt fall är det den beprövade 4x4 som gäller. Fyra stycken Fyraminuters helt enkelt. Med varierad återhämtning mellan intervallerna kan ett pass totalt sträcka sig upp till 40 minuter vilket är alldeles perfekt.
Denna form av intervall är erkänd som "kankse världens bästa träning"...Denna form kan givetvis appliceras på dina respektive grenar.

- Grenspecifikt
Att sitta på en riktig MTB i naturen är ju givetvis bäst om du vill bli duktig på just detta. Lika gäller för löpningen och paddling såklart.
Dock tror jag inte att längden är av överordnad betydelse här. Ett kvalitativt pass på cykeln som innehåller någon form av tanke, t ex teknik eller intervall eller backe behöver inte vara motsvarande tävlingslängd för att vara effektivt.
Segheten erhålls till hög grad genom de två övre formerna av träning. Att nöta in kroppen är nog mer uppgiften när det gäller grenspecifik träning.


Kort sammanfattning:
Kvalitat, intensitet, kontunitet och tanke tar en långt!

Nu är det December och snön lyser med sin frånvaro. I min träningsplanering är det ca 70% fokus på styrka samt 30% på längre intervaller. Från januari from till April blir det intervallbetonat med mer distanspass. Med distanspass menar jag inte flertimmers enligt utsvävningarna ovan utan mer återhämtnings- och innötningspass!



Just 4 x 4 i Väsjöbacken



 Då och då uppfinner mänskligheten saker som får en extra viktig funktion eller som hjälper till att underlätta våra liv på denna jord lite ytterligare.

Ofta är det marknadsekonomiska krafter som ligger bakom dessa unika och revolutionerande produkter som likt en hjälpande hand förenar och förenklar vår vardag.

Som förmodligen kan påskynda skapandet av en bättre värld med renare luft, fler och friskare djur, en sundare regnskog och ett trevligare klimat.

Jag pratar om en produkt i detta fall som förvisso framställs och saluförs genom den omdebatterade restaurangkedjan Gyldene Måsen som i vissas ögon är lucifers egna tillhåll.

Men trots detta faktum och dess omtvistade hemvist vill jag visa mitt fulla stöd för den utomordentligt lyckade Päronmilkshaken!

Hurra hurra hurra.

Och jesus sade - Päronsmak må leda de enkla varelserna rätt i sina dystra lefvernen.

Och med detta skrivet i sten - vi hörs.